Sept jours est une période très réaliste pour perdre du poids, mais il faut être prudent. Un régime avec des restrictions sévères peut être bénéfique pour votre corps ou causer des dommages irréparables à votre santé ; Tout dépend du régime et du menu. Nous vous expliquons comment perdre du poids en une semaine à la maison sans vous blesser.
Quand, avant des vacances ou une occasion particulière, vous vous dites : « Perdre du poids en une semaine » et qu'un régime de travail vous vient à l'esprit, pensez aux conséquences sur le corps. Par exemple, une grève de la faim est semée de crises et de problèmes de santé ; Passer à la mononutrition peut entraîner un manque de vitamines et de minéraux, comme tout menu strict. En mettant votre corps dans un état de stress, vous risquez des problèmes plus graves que quelques kilos en trop.
Evidemment, le rêve de nombreuses filles est de perdre du poids en une semaine et de se débarrasser de son ventre, d'embellir ses hanches et en même temps de se débarrasser de ses joues. Une perte de poids importante peut entraîner la perte de ces plis embêtants qui se forment sur le ventre et le dos. Mais de fortes fluctuations sont néfastes pour la santé, car l’alimentation doit avant tout être équilibrée. Tous les régimes ne permettent pas de suivre cette règle immuable. Il est donc important de perdre du poids judicieusement et d’essayer de ne pas en prendre une fois que vous avez franchi l’étape suivante sur le chemin de la minceur.
Perdez du poids en une semaine en suivant les règles.
Lorsque vous introduisez certaines règles alimentaires dans votre vie, cela peut être difficile au début. Mais petit à petit, ils deviennent une habitude, vous constatez des changements positifs et vous ne comprenez plus comment vous faisiez sans eux avant. En planifiant un régime pendant une semaine, vous direz à vos amis avec quelle facilité vous avez perdu du poids en 5 semaines. Non pas en refusant de manger ou en vous affamant, mais en suivant des principes simples.
Boire de l'eau
Les nutritionnistes conseillent de boire 30 ml d'eau par kilogramme de poids et par jour. Ainsi, si vous pesez 80 kg, vous devrez en consommer 2, 4 litres. L'eau augmente le métabolisme, nettoie le corps des toxines et réduit l'appétit. Si vous buvez suffisamment, vous aidez votre corps à cesser de retenir l’eau, ce qui entraîne une perte de poids. Lors d'un régime hebdomadaire comprenant de l'entraînement, cela est encore plus vrai.
Prendre le petit-déjeuner
Le premier repas est important pour plusieurs raisons. Si des glucides complexes, des fibres et des protéines sont présents au petit-déjeuner, ils apportent de l'énergie pour toute la journée et procurent une sensation de satiété durable sans lourdeur au niveau de l'estomac. Il n’est tout simplement pas possible de perdre du poids en une semaine sans un petit-déjeuner complet. En le sautant, vous rattraperez le temps perdu dans la journée et mangerez trop. Même les desserts légers sont acceptables avant le déjeuner, mais ne les laissez pas être la première chose à faire après votre réveil.
Dormir assez
Sans pause. Vous ne pouvez pas perdre du poids en une semaine si vous dormez moins que d'habitude. La norme pour un adulte est de 8 heures. Les scientifiques ont montré que les personnes qui se couchent tous les jours avant 23 heures ne privent pas le cerveau du contrôle des hormones de satiété et de la faim. Grâce à un sommeil adéquat et à un départ opportun dans les bras de Morphée, l'envie d'aliments sucrés et gras diminue, ce qui facilite le maintien de la minceur et la recherche de celle-ci.
Mangez sans appareils
L'habitude de manger avant une série télévisée est familière à presque toutes les filles, et pas seulement à celles qui rêvent de perdre du poids en une semaine. En se concentrant sur un stimulus externe, on perd la chaîne : les sensations gustatives et le signal de satiété que l'estomac tente d'envoyer au cerveau. Nous ignorons simplement ce qui est suffisant et continuons à mettre des friandises dans nos bouches. En regardant, bien sûr, nous ne bougeons pas, ressentons une lourdeur au ventre et prenons du poids. Gardez à l’esprit que si vous éteignez la télévision ou l’ordinateur, le repas se terminera beaucoup plus rapidement.
Se déplacer
Si vous faites déjà du sport, vous saurez exactement comment perdre du poids en une semaine et quels muscles solliciter pour cela. Mais parfois, on n’a ni le temps ni l’envie de le faire, il est donc important de rechercher des opportunités pour simplement déménager. Marchez au lieu de l'ascenseur, faites quelques arrêts, nettoyez après le dessert. Essayez de profiter de chaque occasion pour passer quelques minutes à bouger et à brûler les calories que vous consommez. En même temps, cela aide vos articulations et vos muscles à s’échauffer.
Arrêtez d'ajouter du sel
Tout régime, pendant une ou deux semaines, repose sur une abstinence totale ou quasi totale de sel. Les régimes visent à éliminer l’excès de liquide du corps et le sel l’empêche. Dès que votre consommation diminue, les kilos commencent à baisser. Ce n'est pas toujours gros tout de suite ; le "poids de l'eau" disparaît en premier. Vous pouvez essayer de saupoudrer la salade de jus de citron, d'ajouter du cumin, du romarin, de la coriandre, de l'aneth, du persil, etc. , à d'autres plats. Et vous remarquerez bientôt à quel point les aliments sans sodium peuvent être délicieux. Nous ne parlons même pas des aliments fumés, des sauces et des conserves : ils sont des réserves de sel et il est conseillé de les éviter.
Faites-vous des amis avec les légumes et les fruits.
Il est conseillé de choisir ceux qui contiennent beaucoup d’eau. Ces fruits et légumes contiennent moins de calories. Par exemple, un concombre et une pomme vous aideront à perdre du poids en une semaine au lieu d'une banane et d'une betterave. Les deux premiers contiennent un peu plus de 60 kcal pour 100 g d'aliments, et le deuxième tandem en contient 130. La teneur en jus sains vaincre rapidement la faim et vous rassasie. Les légumes-feuilles, les tomates, la pastèque, le cantaloup, les agrumes – ce sont tous vos amis. De plus, une salade de légumes avant le déjeuner ou le dîner vous permettra de manger moins d'autres plats riches en calories. L'estomac sera rempli de fibres et de vitamines.
Régime "2 kg par semaine"
Les personnes obèses devraient se fixer pour objectif de perdre 2 kg en une semaine. Bien entendu, sous la supervision de spécialistes. Pour les personnes plus minces, la norme est de perdre 1 pour cent de leur poids corporel en sept jours. Si vous pesez 60 kg, vous pouvez perdre 600 g en toute sécurité. En règle générale, pour perdre un kilo en une semaine, vous n'avez pas besoin de faire trop d'efforts. Vous pouvez choisir des restrictions alimentaires minimales ou une activité physique légère.
En tant qu'activité, il suffit de faire des exercices pendant 10 à 15 minutes chaque matin. Par exemple, faire tourner un cerceau, courir dehors, s'accroupir, s'étirer, sauter à la corde, etc. Avant de vous en rendre compte, vous constaterez que vous avez perdu 2 kg, voire plus, en une semaine. Perdre du poids sera également plus confortable pour vous en revoyant votre plan nutritionnel, les plats que vous mangez et le volume des portions que vous mettez dans votre assiette. Parfois, il suffit de renoncer aux glucides rapides (calories "vides") pour se sentir léger et constater qu'un centimètre disparaît de votre taille.
S'il est plus important pour vous de dormir 10 minutes supplémentaires et que vous ne souhaitez pas vous lever pour faire de l'exercice, ajustez votre alimentation. Prenez un petit-déjeuner copieux, un dîner léger, buvez plus d'eau tout au long de la journée, éliminez le pain, les sauces et les sucreries. Mais passer à une bonne alimentation et faire du sport aide une femme à perdre du poids plus efficacement en une semaine. Vous garderez ainsi vos muscles toniques et une perte de poids systématique évitera le relâchement de votre peau.
Régime "5 kg par semaine"
Nous avons décrit combien de poids vous pouvez perdre en une semaine à un rythme sûr, si nous parlons de perdre de la masse grasse. Tout ce qui dépasse un kilo en sept jours est considéré comme une tâche plus difficile. Mais pour beaucoup de filles, cette barre semble insuffisante et elles souhaitent perdre du poids plus rapidement.
Pour perdre 5 kg en une semaine, vous devez réduire considérablement le nombre de calories que vous consommez. Une perte de poids aussi importante sera perceptible par les autres. Parfois, c’est le nombre qui nous sépare de la silhouette de nos rêves. Excès de volume sur les hanches, plis disgracieux sur le ventre, tout cela ne fait pas grossir, mais vous empêche d'être séduisant dans des tenues ouvertes.
Commencez votre régime par le plus difficile - avec une journée de jeûne, que vous essayez d'aborder à l'avance, en réduisant progressivement les portions. Passez la journée avec des pommes et du kéfir : divisez 1 kg de pommes et 1, 5 litre de kéfir allégé en 6 portions et mangez à intervalles égaux tout au long de la journée. Assurez-vous de boire de l’eau pour éviter la déshydratation et ne pas ressentir une soudaine sensation de faim. Après une décharge radicale, commencez le régime lui-même. Il existe de nombreux plans pour perdre du poids en une semaine. Par exemple, le régime kéfir. Choisissez celui qui vous convient. La pratique montre que vous pouvez perdre du poids en une semaine à la maison assez rapidement. Durant cette période, les pertes varieront de 2 à 5 kilogrammes.
Pour qu'une fille perde du poids au niveau du ventre et des côtés en une semaine, elle ne doit pas sauter le petit-déjeuner, boire un verre d'eau (de préférence avec du citron) 30 minutes avant les repas et manger de petites portions 5 fois par jour. On parle de 150 g de nourriture par séance. Il est désormais conseillé de miser sur les plats cuits à la vapeur, les crudités et les fruits (ces derniers au plus tard à 16 heures). Vous devrez complètement oublier les sucreries et l'alcool et réduire le sel au minimum.
L’alimentation et la nutrition jouent un rôle primordial. Et quand le temps manque, ceux qui maigrissent essaient de trouver un moyen de perdre du poids en une semaine sans faire de sport. Bien sûr, vous pouvez économiser les escaliers, les longues promenades ou les courtes courses. Mais les résultats ne peuvent être obtenus qu’avec une activité physique suffisante. Pendant une semaine de régime, vous devriez faire quatre heures de cardio et trois heures de musculation.
Régime "7 kg par semaine"
Lorsque vous vous fixez pour objectif de perdre 7 kg en une semaine, vous devez vous rappeler des pièges que vous tendez à votre corps. Cette perte de poids peut être dangereuse, surtout si l’excès de poids n’est pas si important. Vous devrez soumettre votre corps à un régime de restrictions strictes, voire vous affamer, ce qui provoque une faiblesse, des étourdissements et des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal. Vous voulez vous offrir quelque chose de délicieux ou simplement manger un repas complet, mais vous ne pouvez pas, cela demande de la volonté.
Le régime « 7 kg par semaine » n'implique pas d'activité physique, contrairement aux régimes hebdomadaires plus modérés. Un schéma rigide est un stress pour le corps, qui va transférer ses ressources pour assurer sa vie. Un exercice intense ou un stress peuvent entraîner des problèmes de santé et de tension artérielle. L'une des options de régime hebdomadaire est le régime estonien. Pendant les trois premiers jours, mangez des aliments protéinés (œufs durs, fromage cottage faible en gras et poitrine de poulet bouillie). Et les jours restants : riz, pommes de terre et pommes. Chaque produit nommé pour une journée.
N'oubliez pas que c'est une chose lorsque vous perdez sept kilos en 3 semaines et une autre lorsque vous perdez sept kilos en seulement sept jours. Les régimes express provoquent des altérations du système reproducteur, une diminution de l’immunité, une diminution du tonus musculaire, des sautes d’humeur et une dépression. Dans le même temps, il n'est pas difficile de contracter un grand nombre de maladies gastro-intestinales : constipation, digestion lente, gastrite, ulcères, ballonnements. Pour cette raison, vous ne devriez même pas penser à la façon de perdre 10 kg en une semaine. Pour ce faire, il faut dépenser environ 13, 5 mille kcal par jour. Pour y parvenir, il faut par exemple courir 19 heures à une vitesse de 10 km/h. Pour le moins, c’est irréaliste.
Si vous abandonnez complètement la nourriture, vous pouvez progressivement développer une maladie aussi grave que l'anorexie mentale. Sur les forums, vous pouvez trouver des histoires de filles comme "J'ai perdu 10 kg en une semaine en mangeant six pommes et deux concombres ! " Elles rêvent de devenir fragiles, sans avoir un gramme de graisse, et au début elles sont heureuses de perdre appétit. Puis, lorsqu’ils essaient de manger au moins une portion de nourriture normale, ils échouent. Ils ressentent juste de la douleur. Si vous ne souhaitez pas rejoindre leurs rangs, mieux vaut ne pas vous demander comment perdre 10 kilos en une semaine. Aucune raison ni aucun motif ne mérite un tel sacrifice.
Perdre du poids en une semaine : option de menu
- 1 jour – 6 œufs durs
- Jour 2 – 1 kg de fromage cottage faible en gras
- Jour 3 – du filet de poulet bouilli (ou cuit à la vapeur)
- Jour 4 – 100 g de riz bouilli
- Jour 5 – 6 pommes de terre bouillies ou au four
- Jour 6 – 1 kg de pommes
- Jour 7 : décharge complète du kéfir et de l'eau.
Régime hebdomadaire versus régime de deux semaines
La plupart des nutritionnistes vous conseillent de suivre les principes d'une bonne nutrition et non de restrictions. Mais si vous devez suivre un régime strict, faites-le sous la surveillance d'un médecin et pas pour longtemps. Par conséquent, le menu de nombreux régimes comprend sept jours, plus il est tout simplement dangereux. Par conséquent, lorsque vous vous fixez pour objectif de « perdre du poids en 2 semaines », qu'il s'agisse plutôt d'un rejet de la restauration rapide, des sodas, de l'alcool, des sucreries, des aliments fumés et autres malbouffe, plutôt que de ne manger que des pommes pendant quelques jours. Vous pouvez tirer de nombreux avantages des pommes jusqu’à ce que vous commenciez à les manger exclusivement.
Si vous envisagez de perdre cinq kilos en 2 semaines, même si cela est supérieur à la norme, cela est tout à fait possible avec une bonne activité physique. Avec l'aide d'un nutritionniste, élaborez un menu, avec un entraîneur (une série d'exercices pour perdre du poids) et commencez. Ne fixez pas de délais stricts pour perdre du poids et ne recherchez pas les résultats. Votre corps ne sera pas dans un état d’anxiété qui entraînerait une sensation de faim et vous ferait penser à la nourriture. Vous vous adapterez simplement à une alimentation différente et à une alimentation plus saine. Plus vous avez d’excès de poids, plus vous devrez suivre le régime longtemps. Il est préférable de faire d’une bonne alimentation un mode de vie.